提高睡眠中的食物有哪些?在日常生活中，多数人较为推崇饮食和运动，忽略睡眠中的情况则比较多闻。如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、相当严重的会造成身体经常出现疾病!提高睡眠中的方法也有很多，以下为大家讲解一些提高睡眠中的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠中，心里期望大家都睡觉个好慧!　　提高睡眠中的食物1、食醋　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜无以安睡，能用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。醉后静心闭目，旋即之后不会入眠。

　　提高睡眠中的食物2、糖水　　若因焦躁责备而无法入眠，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化成为大量血清素，此物质转入大脑，可使大脑皮层诱导而不易入眠。　　提高睡眠中的食物3、牛奶　　牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，它不仅有诱导大脑激动的起到，还所含能使人产生疲惫感觉的起到。

它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量充足起着使人静静的起到，可使人较慢地转入梦乡。　　提高睡眠中的食物4、水果　　过度疲惫而嗜睡的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放到枕边，其香味也能增进睡眠中。　　提高睡眠中的食物5、面包　　当你嗜睡的时候，不吃一点面包，能使你平静下来，挟你入睡。

　　提高睡眠中的食物6、小米　　小米除所含非常丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医指出，它具备健脾、和胃、静静等功效。

食法：所取小米适度，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可缴静静之效。　　提高睡眠中的食物7、鲜藕　　藕中所含大量的碳水化合物及非常丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具备清热解毒、养血、除烦等功效。可治血虚嗜睡。

食法：所取味藕以小火蒸番茄，切片后特适度蜂蜜，可随便食用，有安神入眠之功效。　　提高睡眠中的食物8、葵花子　　葵花子含有蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具备平肝、养血、减少血压和胆固醇等功效。每晚迷幻药一把葵花子，有很好的静静功效。

　　提高睡眠中的食物9、莲子　　莲子清香鲜美，具备补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中所含的莲子碱、芳香甙等成分有镇静剂起到;食用后可增进胰腺黏液胰岛素，进而可减少5羟色胺的供给量，故能使人入眠。

每晚睡前服用糖水煮莲子不会有较好的助眠起到。　　提高睡眠中的食物10、大枣　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有调补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，煮沸适度烹调，有助入睡。　　提高睡眠中的食物11、莴笋　　莴笋中有一种乳白色浆液，具备安神镇静剂起到，且没毒性，最适宜神经衰弱失眠者。用于时，把莴笋带上皮切片蒸熟喝汤，尤其是睡前服用，更加具备助眠功效。

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